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《睡眠质量》老年人睡前捶背可提高睡眠质量防失眠

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虽说失眠不是老年人的专利,但是大多数老年人睡觉睡不好却也是事实。老年人不妨每晚睡觉前捶捶背再睡。


老年人睡前捶背可提高睡眠质量防失眠

捶背可以刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。当老年人腰酸背痛、肌肉紧张时,捶捶背不仅有利于肌肉放松,还能缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

捶背可采用拍法和击法,可以自己捶打,也可由他人帮助,立位、坐位、卧位均可。捶背时应沿脊柱两侧自上而下进行。力度要适中,以不痛为宜,频率固定,每分钟60次左右即可。每晚睡前捶一次,或疲劳时捶一下,每次捶背时间10—20分钟。值得注意的是,患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病人,则不要捶背,以免加重病情或引起意外。