首页 » 瘦腿方法 » 瘦腿方法全文在线阅读

《瘦腿方法》瘦身之瘦腿攻略二招塑小腿的标准曲线

关灯直达底部

小腿长度:大于身高的26、3%;

最大圆周:大约是小腿长度的3/4;

三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。

以此为标准,如果你的身高为160公分,那么你的小腿标准长度应该是42公分上下,最大圆周应该在32公分左右,上围32公分,中围26、5公分,下围20公分左右。

从侧面看,理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线,后缘略微弓曲;从正面看,不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

知道了东方女性美腿标准,你可以在饮食和运动上加以注意,专家为年轻女性开出二套“小腿减肥、修长运动处方”,你不妨每日一试。

第一套小腿减肥操

第一节

坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次。

第二节

仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次。

第二套小腿修长操

第一节踮脚起蹲操

两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限。

第二节踮脚跳跃操

两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。

第三节按摩小腿法

坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。