分腿下蹲
Step1：双脚与肩同宽站好，身体直立，双臂自然下垂放于身体两侧。
Step2：左腿向前迈一步，屈膝呈弓步，身体使力将臀部向下沉，直至双手掌撑地。
Step3：片刻后，缓慢恢复原姿势，尔后双腿交替着练习。
这套动作能使你的臀部得到锻炼，使其肌肉变得紧实，常这样练习能使臀部变得翘臀，以练就出美臀。
抬臀夹击
Step1：仰卧在床上，双脚开至与肩同宽，尔后屈膝脚掌着地，双手自然放在身体两侧。
Step2：运用腰部的力量将臀部向上抬起，与此同时臀部相向用力夹击，片刻后缓慢将其放松。反复练习该动作直至腰部感到酸累。
这个动作能是你的臀部，腹部肌肉得到锻炼，变得更加紧实，常练习能轻松减肥哦。
夹臀移动
Step1：坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手扶住膝盖。
Step2：臀部相向用力夹紧，尔后利用臀部的力量，将臀部向左、向右的移动。如此反复移动，直至臀部感到累为止。
不要小看这简单的动作，它能使你的臀部远离宽大，想瘦臀的MM快来练习该动作吧。
提拉臀部
Step1：立正站好，双手背于后背伸直，腰身保持笔挺。
Step2：利用手掌的力量，将放在臀部下围的双手，由下至上轻轻的提拉，反复练习直至臀部臀部略微红发热。
这动作能促使臀部脂肪加速燃烧，使囤积在臀部的脂肪迅速瓦解，常这样练习能让你拥有性感翘臀。
俯卧抬腿
Step1：俯卧在床上，双臂屈肘支撑起上半身，双腿并拢伸直。
Step2：将左腿伸直向上抬高，到达极限时，保持该动作片刻，尔后换另条腿练习上述动作。尔后缓慢将双腿放平，两腿向两侧张开，在缓慢并拢。
反复重复练习上述动作，能使你轻松瘦出撩人曲线，以达到减肥作用。
高抬腿踢腿
Step1：立正站好，双手叉腰，挺直腰身。
Step2：利用腿部的力量，将左腿向上抬起，到达极限时，将其向外侧踢出。保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。
Step3：尔后换右腿进行该练习，双腿交替练习直至腿部感到微酸。
这个动作能锻炼到你臀部外侧肌肉，还能使臀部脂肪加速燃烧，以达到减肥效果。
练就臀部曲线并不会有想象中那么难，每个练习都贵在做到位与坚持，这样的翘臀才能练得出！