1. 有氧运动可以重塑并且提高你的有氧基础
该过程指的是，氧气和养料在肌肉里的“小马达”——线粒体内混合 “燃烧”，为运动产生能量。在“燃烧”结束后，它还能带走废品，比如乳酸。这一点尤其重要，因为运动后，你之所以会浑身酸痛或者气喘吁吁，并不是因为肌肉受伤或缺氧，而是乳酸堆积在作祟。亲爱的读者，由于缺乏锻炼，你的有氧基础一定跌到了谷底，所以现在必须要重塑有氧基础。想想看，你是否遇到以下情景：害怕走长路，没生病但却浑身不自在等。这些虽然看上去微不足道，其实不然。为什么呢？
这都是不好的习惯，很难改掉。如果不采取措施，你的身体会越来越糟糕直到垮掉。能够自由活动是我们的天赋，也是大自然赐给我们的礼物。如果哪天你动不了了，你就算正式退出社交圈了，即使是最热心的邻居或同事都不愿意再和你打交道。说得难听点，动不了的你就是一个废人。
为什么会出现这种情况呢？其实很简单，当我们犯懒时，“小马达”线粒体以成百万的数量死去。因此你的能量供应急剧下降，运输氧气和养料运输、排除废物的毛细血管也逐渐干涸，又导致能量供给的下降，如此恶性循环，并产生一系列可怕的副作用。简而言之，人一犯懒，身体就会慢慢崩溃，带来灾难性的后果。
幸运的是有氧运动能防止以上崩溃的发生。它可以重塑和修复有氧系统，帮助身体重新运作起来。有氧运动可以为你带来数百万个新的线粒体以及大量的毛细血管运输网络。很快，你会觉得舒服多了，浑身轻盈，重获新生。
2. 有氧运动能减少疾病的发生
有氧运动能够大幅降低炎症的发生。要知道，世界上的疑难杂症有 50% 的罪魁祸首就是炎症。炎症看上去很简单，但它其实是我们体内的恶魔。换句话说，炎症是我们的死对头。所以，我要再次强调有氧运动的重要性：通过减少发炎，有氧运动可以帮助我们消除一半的重病。现代医学确实颇有疗效，但没有任何一种药物能与此媲美。
让我简要阐述下这背后的原理。通常情况下，当我们坐在办公桌前或者看电视时，血液循环不畅，引起了轻微的炎症，并通过血液的流动在体内传播。当你进行有氧运动时，你就改变了血液中的化学反应，让血液变成了有效的消炎药，在体内循环。这对你的健康大有裨益。
3. 有氧运动能改善你的情绪，减少抑郁
抑郁症是肆虐我们国家的一头猛兽。它毁了我们的生活和工作，带来一系列可怕的后果。现在我们有了抗抑郁的药物，情况才稍有好转。但这些药物并不完美，不仅用量难以把握，还会产生副作用。如果你的状态发生了改变，服药量也随之改变，很难把握。我们注意到，有氧运动是最好的抗抑郁良方。这点也得到了最新科学研究的证明。
有氧运动是改善情绪的一剂良药。比如说，跑步会带来愉悦感。有氧运动能全方面提升我们的情绪，即使你不是抑郁症患者，也能从中受益。有氧运动能让我们更有活力也更加乐观，它能减少优柔寡断、犹豫不决的时刻，提高工作效率。想要明年更年轻，有氧运动是妙招。实际上，如果你现在就行动起来，今年就会更年轻。
4. 有氧运动能缓解压力
在我看来，压力也是疾病的一种。我们中有很多人不时感觉压力如影随形，感到不安与焦虑。这已经不是舒适与否的问题了，压力会严重削弱我们的身体，榨干我们的精力，降低工作效率。压力和抑郁很像，它让我们疲惫不堪甚至生病。长期背负沉重的压力会给血液带来炎症——我们体内的恶魔。
商务人士总是告诉我，他们太忙了，根本没时间锻炼。怎么可能？经常运动的人压力更小，效率更高，于是时间只会多不会少。运动起来吧，只需几周便可见效果。
5. 有氧运动让你更聪明
哈里在简介中写道，过去十年的研究显示，运动会促进大脑的生长，认知效率会提高 10%。过去，我们认为脑细胞的数量在出生时就已经固定，从 32 岁起，脑细胞开始逐渐消亡，直到我们死去。不对！其实脑细胞一直都在更新。新的脑细胞出生了，它们探头探脑，看我们在做什么。如果你在无聊地看电视，它们立刻就萎缩死去。如果你在积极思考，充实而忙绿，它们也会加入原来的脑细胞，开始工作。而提高脑细胞数量的方法只有有氧运动。