脊柱是一个神奇的存在，功能强大，结构复杂。它由一节一节的脊椎骨、充当减震器的软骨以及肌肉和筋膜构成，脊柱所在的这片区域，除去胳膊、腿以及头，就是所谓的核心区域。核心区域构造精妙，功能完善，但是它也不是刀枪不入的。美国大约 80% 的人都会腰酸背痛，不得不寻求医生的帮助。.
如果姿态正确，背部的承重能力其实十分可观。同时强大的核心力量也必不可少。
除了姿态，比尔还要告诉大家一个重要因素，那就是核心区域的稳定性，指的是核心区域发挥其稳定和支持作用将背部支撑起来。想要强化核心区域的稳定性很简单，强化核心肌肉群即可。人们通常会把腹肌看作是核心肌肉群，但其实腹肌只是核心肌肉群中很小的一部分。核心肌肉群覆盖面很广，从背部直到颈部这片肌肉都算是核心肌肉。你需要锻炼的是整个核心肌肉群。你会在第 9 章的热身训练中找到锻炼核心肌肉的方法。力量训练宝典 25 式中也有很多提升核心力量的训练。仰卧起坐、深蹲、普拉提等都是训练核心肌肉的好方法。对了，还有我的最爱——第 13 式——健身实心球。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿态、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。锻炼腹部肌肉以及腰部肌肉有利于减轻背部疼痛。核心力量提升了，身体才会更加健康，充满活力。