好处：该动作可以激活髋部屈肌以及核心肌群，并使腿筋和腓肠肌群得到很好的伸展。 1.平躺，一腿保持弯曲，一腿紧贴地面。收紧大腿肌肉，钩脚，将平放的腿抬至最高，感受大腿根部肌肉的拉伸，停顿，复原。腰部不要移动。 2.做 10 次，然后换到另外一个腿，同样 10 次。 比尔说 ：如果做不了这个动作，可以先从简单的版本入手。将毛巾或皮带绕过你的脚底，拽着两端，帮助你抬腿。