本套力量训练方案全是干货，所以你可能要花上一段时间才能适应（甚至才能做）。我们的建议是，先从简单的动作入手，就是那些旁边标有星号的，慢慢过渡到难的。前一两周（具体时间根据自己的情况调整），先做星号运动，找找感觉。即使是专业人士。他们在做以下一些动作时也会有困难。最后，多读几遍那些对于动作的讲解，这样会有更深的领悟。我虽然是作者，但是我也会经常翻看这些讲解。最后你会完成一套完整的力量训练，让全身都得到锻炼。
我还要告诉你两个痛苦的领悟，好让你安心。一、这些动作读起来都很简单；二、有些动作看上去容易，做起来难。千万不要有强迫症，想一口气把所有动作都做完。有些动作做不来，没关系，换一个。这样下来，25 个动作其实能做的也没几个。找到适合自己的，循序渐进，别心急，又不是让你去考试。你在为自己的长寿做准备，所以慢慢来，先把标星号的动作做标准，再往下走。
你可以从 youngernextyear.com 上购买力量训练的视频，
还可以下载一本 9 页带图注的讲解手册。