所需器材：绳索拉力器或者弹性绳。
好处：这是健身球运动的一个变种，但是绳索拉力器的阻力直接作用于身体旋转的方向上。
1.将绳索拉力器设置为较轻的重量；使滑轮紧贴地面。站在器材的侧面，双手抓住绳索把手，整个身体面向器材。身体下蹲，尽可能地转向拉力器的支点，同时保持脊柱笔直。
2.抬升绳索把手至腰部，紧接着将其尽可能高地提至身体左侧并跨过右侧的肩膀。保持脊柱中立位，肚脐朝向手，和第十三式一样。
简易版：使用轻点的重量或者徒手做这项运动。不用一步到位。
进阶版：增加重量。
比尔说 ：你需要花点时间来适应这项运动。不要在意力道的大小，直到你掌握了动作要领。同时，不要逞能，保持脊柱笔直，否则你会受伤。