所需器材：瑜伽垫。好处：提升臀部、肩膀以及核心区稳定性。 1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀下沉，双脚踩地，膝盖离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，脊椎延长，保持 10 秒。 2.开始时做 3 组就可以，注意使用核心肌群发力。 简易版：少做几组或者减少支撑时间。膝盖可以贴着地面。