所需器材：瑜伽垫。好处：锻炼腹肌。和传统的仰卧起坐相比，卷腹动作幅度较小，更不容易受伤，但效果一样好。 1. 平躺于地上，双膝（或单膝）弯曲 90 度，脚平放在地面上。双手置于脑后，沉肩收腹，上至肩胛骨离开地面，保持 3～5 秒，脖子不要过度弯曲。做 10 组，每组 3 次。 注意：上半身不要离地太高，否则会对背部带来压力。 比尔说 ：做仰卧起坐时腰部不要过于用力，否则会造成损伤。卷腹就是最安全的仰卧起坐。