尽管睡眠不足，却总也睡不着。或者想起了过去的失败与挫折，或者内心涌出了对明天的不安与担忧，结果迟迟不能入睡。我想人人都有过这样的经验，辗转反侧的那段时间真是非常痛苦。
解除这种烦恼和痛苦，办法很简单。那就是，夜里不去想这想那。
不可思议的是，在第二天早晨明亮的阳光里再去考虑的话，同样的烦恼，夜里和早晨给你的感觉是不一样的。
夜里的烦恼有十分，早晨起来变成了六分——如果是这样，说明你的烦恼从开始就只有六分。你把六分烦恼想成了十分，可见夜的黑暗多么可怕。
当心有烦恼睡不着的时候，请你用现在进行时去思考所有的问题。
禅认为，就像流动的水一样，世间万物都是以现在进行时在流转变动。不管是痛苦的事情，还是悲伤的事情，都不可能停留在一处。所有的事物都在变、在动。
所以说，你既不要因痛苦哀伤而叹息，也不要因高兴而得意忘形。一切很快都会变的。
睡觉的时候要心静如水。
什么事都可以放到明天再想。
问
我想把痛苦从身体里赶出去。
答
请你翻开痛苦的背面
我们若试图逃离痛苦，必然心生欲望，那就是“烦恼”。被这种烦恼所束缚，过分地追究自己，你就看不见痛苦的背面了。你应该做的，不是逃离痛苦，而是慢慢地翻开痛苦的背面！那里，一定落着一颗喜悦的种子。