一对夫妇向我们分享了他们前往加州拜访朋友的故事，朋友家中有孩子。在他们第一天早晨到达时，情况有些混乱。他们说：
朋友决定晚上外出就餐，与我们商定时间。我们认为，既然是东海岸时间，而且晚餐难以消化，那么定在6点最合适，他们说没问题。而朋友的孩子们一直在打闹，直到上午11点左右才停止，我们便去一起参观了当地的博物馆。下午3点钟，我们终于有时间坐下来吃午餐了。我记得当时自己在想：“天哪，如果现在吃午餐，6点的晚餐怎么能吃得下去呢。”所以，我决定只吃点小零食充饥，等着吃晚餐。然而我们的朋友胃口很好，在他们用餐的过程中，我一直在想，还有短短几个小时就吃晚餐了，他们一会儿怎么吃得下呢。我试图不再纠结于此，开始慢慢放松心情。毫无疑问，此时我的精神状态已经很不好，但我还是尝试着顺其自然。
当我们回到朋友家时，已经6点半了，似乎没人准备出去吃东西。又过了一个小时，我们出发去吃晚餐，但要先将孩子们送到保姆家。此时，我对度过一个轻松的夜晚的期待已经彻底破灭了，心情跌落到谷底。于是，我开启了自己所有的防御机制，做好了应对一切的准备。我意识到自己状态不佳，并尝试着调整这种状态（很明显没有成功）。在接下来的时间里，我唯一能做的就是找对方法，调整状态。到目前为止，我已经无力回天了，因为我的思想已经枯竭。
第二天早上睡醒后，我又迎来美好的、阳光灿烂的日子，并且继续快乐地生活着，完全不在乎前一天晚上发生了什么。
当你发现或仅仅只是怀疑自己的状态不好时，首先要记住，你并不能加以调整，这样往往只会让情况变得更糟。那么，你应该怎么做呢？当你情绪激动时，心中总有一股冲动，但此时你的思维质量并不高，无论做什么事都不太可能成功，而且，这样只会让事情变得更糟。在这种情况下，最好的办法是像德怀特·艾森豪威尔（Dwight Eisenhower）发出的指令一样“什么都不要做，原地不动”，至少在心理上要做到“原地不动”，接受自己暂时迷失了方向，不要落入不良状态的陷阱。在做任何事情或重大决策之前，先让自己的大脑平静下来。最好避免采取行动，但在某些必要情况下，跟着感觉走，再从中吸取经验教训。
人们大大低估了睡眠的作用，它就好比大脑的重置按钮，有时你唯一的选择就是睡个好觉。在你醒来之后，世界看起来便会美好得多。当我们状态不佳时，自己可能总觉得受到围困而难以挣脱，但我们的头脑最终会为我们清除那些不属于自己完成的工作。
有时，我的朋友不知该如何从糟糕的状态中脱身。后来，他认识到低落的情绪会影响自己与世界以及朋友之间的关系：
在旅行结束后的一个早上，我正在散步，散步总能让我获得很多顿悟。英格兰这天凉风习习，我突然想到，朋友问我何时吃饭并不是真的在约时间，而只是一种为了表示关心的礼貌。
那晚我所经历的一切，其实建立在并不存在的事实上，我单纯认为他们辜负了自己的期望。那天下午，我的确心绪不宁，一开始，我奇怪朋友为什么如此不贴心，后来又惊讶他们竟能活得如此随意。事实上，他们以礼待人。在他们眼中一切如常，因为他们总是7点半或8点才去吃晚饭。商定就餐时间只是一种社交礼仪，而非严苛的规定。
当情绪不佳时，我们的视角便会变得狭窄。大多数情绪不佳都是我们自己造成的，尽管有时也有外部原因，但那些都只是导火索而已。在这些情况下，我们的家庭、朋友及其行为都与我们的感受毫无关系，所有认知都是我们凭空想象的。这是常有的事，只是每个人的程度不同而已。我们会根据自己目前的状况创造一些故事，这些故事都基于我们的精神状态而产生截然不同的结局。其实，故事最终如何结束，完全取决于我们自己。
你不可能随时都保持良好的心态，这些想法并不能帮你逃离糟糕的一天或不良的状态，但它们确实能帮你恢复良好的心态。我们希望，当你的状态开始下滑时，你不会患上重感冒，只是流流鼻涕而已。