好处：提升核心区稳定性，肩膀以及臀部的灵活性。看上去简单，做起来有些难。一定要做到充分拉伸。 1.四肢着地成跪姿，收腹保持背部静止。将手向前伸出，同时另一侧的腿向后伸出。保持 3 到 5 秒。激活核心区的肌肉。 2.收回。重复做 4 次。 比尔说 ：很多人都做不了这个动作，该动作的难度在于保持背部静止。