好处：随着年龄的增长，背部会变得越来越与僵硬。该动作可以伸展背部，缓解背部紧张，纠正不良坐姿。 1.四肢着地，将臀部尽量坐向脚踝，左手置于脑后，将上半身缓慢地转向右侧，平视自己的肩膀。接着将肩膀转向左侧，如图所示，打开上半身。 2.右手置于脑后，转向左侧。每侧运动各做 10 次。在重复的过程中，加大伸展的幅度。 比尔说 ：拥有一个灵活的背部十分重要。想要提高肩膀的灵活性和背部负重能力，这套训练必不可少。