所需器材：无。一开始，你可能会用到 TRX 悬吊弹力健身棒或者滑雪杆来保持身体的平衡。
好处：我个人认为这是本书中最好的训练动作，可以提高髋骨的稳定性、全身平衡性、腿部以及核心区力量。
1.两脚微分，保持背部笔直。身体下沉，右脚向前迈一大步，注意膝盖不要超过脚尖。尽量做到大腿与地面平行。
2.起身，膝盖和腿部发力，脚后跟贴地，上身一直保持笔直。你也可以以弓步不断前进，也可以原地锻炼。
注意：一定要保持背部挺直。如果坚持不了或出现膝盖不稳，请停止。
简易版：可以稍稍下蹲，并用前文提到的器材帮助身体保持平衡。
进阶版：熟悉之后，可以在做弓步时，手持哑铃，置于脑后，与肩平齐。也可以向后做弓步。