所需器材：同弓步。好处：可以增加髋骨稳定性，并提升腿部侧边力量。侧向运动是关键。 1.两脚微分，右脚向右侧跨出一步（在自己可承受范围内，尽量迈大），重心落于左腿。脚尖向前，下蹲同时双臂前平举，臀部收紧。 2.右腿发力，起身，回归站位。 简易版：不用蹲下太多，抓着东西保持身体平衡。 进阶版：运动时，可以手持哑铃置于下巴下方或者两腿之间。