所需器材：拉力器是健身房最好用的器材之一，可以帮助你有效增重或减肥，让你的全身都动起来。 好处：上半身训练之一，但训练面更广。 1.将拉力器与地面接近，先从较小的拉力入手，找找感觉。左腿向前迈出，呈下蹲状（参考第二式），右手抓住拉力器的把手。肩膀发力，将拉力器拉至髋部。 2.控制力度，慢慢回复。