Day 01 星期天
慢慢地，一步一步来，你不需要在早上6点之前改变全世界。给自己一定时间接受新思想，切换到新状态和新节奏。别着急！安静是最好的状态，速度会带来压力。踩住刹车……
清晨醒来
加柠檬汁的热水或迷迭香茶
早餐
面包或薄脆饼干配地中海蔬菜涂抹酱
午餐
烤鸡肉配土豆、花椰菜和胡萝卜
晚餐
碱性意式蔬菜浓汤
晚上
香蜂花茶
（食谱参见第六章）
有氧运动
定期进行有氧运动是饮食计划中非常重要的一部分。今天可以到户外轻快地散散步。速度要快一些，让自己感觉到心跳加速，呼吸频率加快，以这样的速度快走半小时。
美体——牛油果发膜
把牛油果去皮，放入碗中捣碎，加一汤匙蜂蜜，混合后涂在头发上。戴上浴帽，等待20分钟之后冲洗干净。牛油果面膜会让你的头发焕发光泽。
厨房准备
将无花果干浸泡在香草茶中，为明天的早餐做准备。
将碱性意式蔬菜浓汤加水做成浓浆，为明天的晚餐做准备。
做杏仁香蒜沙司。
准备迈尔蔬菜茶。
意识就是聚焦当下。感知让我们眼前的世界慢下来，周围的环境和我们的反应变得更加清晰。
Day 02 星期一
咀嚼，对于获取食物中的营养来说至关重要，这是碱性饮食计划中的基本部分。食量减少可以通过有效的咀嚼来弥补，咀嚼越充分就越能够更好地消化和吸收食物中的营养。每一口食物尽量咀嚼30次。
清晨醒来
加柠檬汁的热水或姜茶
早餐
加入亚麻籽的新鲜酸奶和无花果香草茶
午餐
用橄榄油调味的豇豆、土豆和菜叶沙拉
晚餐
碱性意式蔬菜浓汤
杏仁香蒜沙司
晚上
香蜂花茶
（食谱参见第六章）
伸展——胃部运动
伸展运动非常有益于胃部的核心肌肉，这是因为它会改变你胃部的关键点。而且它会给肠道增加不一样的压力，其效果类似于肠道按摩。
躺好，膝盖上屈，顶住胸部。旋转身体，膝部向左，头部向右。然后进行反向练习。
环境准备
聆听喜欢的安静的音乐。你可以选择合唱歌曲或经典音乐。晚上的时候可以聆听一些新的音乐，发现新的作曲家和音乐体裁。
厨房准备
为明天的晚餐准备芹菜汤。
将无花果干浸泡在香草茶中，为明天的早餐做准备。
如果不加咀嚼，即便是最好的碱性食物，到达你的胃部之后也会变酸性的。应该慢慢地品尝和享用食物。
Day 03 星期二
有句古话说，早餐要吃得像个国王，午餐要吃得像个王子，晚餐要吃得像个乞丐。也就是说，早餐可以吃得丰富一些，因为你的身体有一整天的时间来消化食物。但是注意也不能吃太多，因为这会导致你更加饥饿。胃部得到的东西越多，它想要的就越多。因此，要少给它一点。
清晨醒来
加柠檬汁的热水或百里香茶
早餐
麦片粥
无花果香草茶
午餐
烤金枪鱼配牛油果、姜、芫荽和酸橙
晚餐芹菜汤
晚上
欧蓍草茶
（食谱参见第六章）
放松——呼吸训练
这种轻柔的呼吸训练会让你的思想和心灵都沉静下来。
找一个舒适的位置坐好，上身挺直，将一只手放在嘴边。大拇指和食指合在一起，好像轻轻地捏住一根羽毛。撅起嘴唇慢慢吸气，然后慢慢呼气，想象自己是在吹一根羽毛，发出轻柔的“呼呼”的声音。你的指尖应该能够感觉到一股凉风。
继续练习，直到你觉得沉静和凉爽。
美体——沐浴
向澡盆中加入130克小苏打，用pH试纸测试直到pH值在8.5左右。沐浴60分钟，当你的皮肤发皱时，就会变软并排出酸性物质。用这种方法可以治疗关节炎和类风湿性疾病。
厨房准备
准备含有omega的混合食物，为明天的早餐做准备。
准备迈尔蔬菜茶。
如果饭后你喜欢窝在沙发里，这是一种坏迹象，表明你吃的东西不合适。在正常的情况下，饭后你应该觉得轻松、敏锐、精力充沛。
Day 04 星期三
改变对于身心来说都是有益的。运动一下那些你已经忘记的身体部位，特别是核心部位，迎接一个全新的自己。
清晨醒来
加柠檬汁的热水或鼠尾草茶
早餐
加入蜂蜜和含omega混合物的新鲜酸奶。
午餐
牛排配炖芹菜汤和甘薯泥
晚餐
烤土豆配黄油和细香葱
晚上
欧蓍草茶
（食谱参见第六章）
强化训练——核心运动
这种运动会加强你的核心肌肉，帮助你打开胸腔，提升呼吸。
坐在地板上，膝盖向左弯曲，双脚贴近右侧臀部，右脚放在左脚足弓之上。拉长脊椎，坐直。躯干向左弯曲，右手放在左侧膝盖上，左手伸长撑在地板上。放松，回到中心位置。
重复3次，然后换另一侧。
环境准备
买些鲜花放在室内显眼的地方：浴室、卧室或厨房中。
厨房准备
为明天的晚餐准备碱性意式蔬菜浓汤。
为明天的早餐准备面包或薄脆饼干配地中海蔬菜涂抹酱。
将无花果干泡在热的香草茶中，为明天的早餐做准备。
运动起来，呼吸时就能将身体内积累的酸性物质排出体外。运动是关键，任何一种运动都有积极的作用。
Day 05 星期四
饮食的关键在于质量而不在于数量，在于在恰当的时刻摄入恰当的食物。用餐的时候别着急，咀嚼的时候放下刀叉，好好享受这一过程。要给自己留出充足的用餐时间。不包括准备时间，每餐应在30分钟以上。
清晨醒来
加柠檬汁的热水或胡椒薄荷茶
早餐
无花果香草茶
面包或薄脆饼干配地中海蔬菜涂抹酱
午餐
加入牛油果、西红柿、欧芹叶和松子的藜麦沙拉，并用橄榄油调味
晚餐
碱性意式蔬菜浓汤
晚上
甘菊茶
（食谱参见第六章）
有氧运动
如果你附近有池塘或者游泳池，可以花半小时游泳。游泳是一种低强度的有氧运动，会牵扯到许多肌肉群，从而拉伸和加强你的肌肉。游泳时可以尝试各种游泳姿势，游泳不仅有利于心脏和肌肉，而且能够缓解关节疼痛。
美体——海盐擦身
把海盐和杏仁油融合在一起，轻轻用它来磨搓身体。然后用热水清洗身体并轻轻拍干。
用海盐擦身可以去除死皮和细菌，促进血液循环和细胞再生。
厨房准备
为明天的晚餐准备绵羊奶奶酪和山葵涂抹酱。
为明天的晚餐准备香草汤。
准备迈尔蔬菜茶。
吃饱就行，食物足够即可。你可以训练自己的身体，让它依靠更少的食物来运转。这就是长寿的秘诀。
Day 06 星期五
香草生长在土壤中，因此有自己独特的矿物味道。香草生长的时间和季节各有不同，可以向人的身体提供不同的营养。尽量多食用它们。
清晨醒来
加柠檬汁的热水或荨麻茶
早餐
香草煎蛋卷
午餐
用大麻籽油调味，加入胡萝卜、菠菜糊的煮三文鱼
晚餐
香草汤
面包或薄脆饼干配绵羊奶奶酪和山葵涂抹酱
晚上
甘菊茶
（食谱参见第六章）
伸展运动——瑜伽练习
这个瑜伽动作被人们称作“树式”，需要你全身心地投入，从而提升你的身体平衡力和注意力。
竖直站好，双脚平稳着地，膝盖和背部挺直。然后把重心放在一只脚上，另一只脚提到该腿的大腿或小腿部位，但是不要靠近膝盖。集中精力，双手举过头部。记住要保持呼吸，否则会扰乱你身体的平衡。可以将腿放到另一侧的大腿内部，来保持臀部收紧。
深呼吸5次，然后回归站立姿势。再换另一侧进行练习。
环境准备
关掉电视和电脑，把手机放在一边，尽情享受一个闲适的没有外界喧嚣的世界。
厨房准备
为明天的晚餐准备菠菜肉豆蔻汤。
苦是一种好现象。它说明食物是天然纯净的。
根部往往是苦的。苦的植物比如朝鲜蓟，对于肾脏非常有益，菊苣也是如此。许多香草都有苦涩的味道。
蒲公英和春季的荨麻都有益于身体健康。我们对甜品的喜爱从我们吸食母乳时就开始了，因为母乳就是甜的。
但随着年龄的增长，我们会需要其他的东西。
Day 07 星期六
现在你应该已经能够感觉到改变饮食结构及享受新事物、新口味的益处。你也应该能够感觉到身体变得越来越健康。这一周你付出了很多的努力，现在可以休息一下了。
清晨醒来
加柠檬汁的热水或柠檬马鞭草茶
早餐
丰富的麦片
午餐
加入蚕豆、细香葱和核桃油的烤甜菜根
晚餐
菠菜肉豆蔻汤
晚上
球茎茴香茶
（食谱参见第六章）
运动
今天是第7天，你已经做得很不错啦！晚餐后散散步吧。
奖励自己
蒸一蒸桑拿。
美体——碱性足浴
足浴盆中加入热水，放入小苏打。小苏打有许多益处，不仅可以使皮肤变得柔滑，还有抗菌功效。
厨房准备
为明天的晚餐准备韭葱土豆汤。
准备迈尔蔬菜茶。
浸泡好小米和荞麦片，为明天的早餐做准备。
对你来说，最好的医生是你自己，我只能指导你。
你比我更懂你自己，更了解你的身体。
你需要警惕那些负面的影响。你越能很好地对待自己和碱性饮食计划，就越能够倾听身体的语言。
与你的身体好好谈一谈吧！