Day 08 星期天
今天是香料日。在历史上，香料经常被用作医药来治疗身体。许多香料依然是现代医学的基础。它们会给你的饮食带来许多好处，然而在日常饮食中它们经常被人们忽略。自然的香料对人们的身体健康起着非常重要的作用。
清晨醒来
加柠檬汁的热水或迷迭香茶
早餐
加入姜和肉桂调味的小米荞麦粥
午餐
亚洲式大火快炒菜
晚餐
韭葱土豆汤
晚上
球茎茴香茶
（食谱参见第六章）
放松——呼吸运动
可以按你自己喜欢的顺序体验下面的三种上半身呼吸运动：腹部、胸部和肩部。运动时尽量选择在户外或者是在打开的窗户前。
坐下，脊背挺直，把你的手指放在腹部。深吸气，这样你就能够感觉到横隔膜的变化。手指应该分开。重复10次。要慢慢地深呼吸。
坐下，脊背挺直，手指放在胸部。深呼吸，感觉一下肺部的力量。慢慢呼气，重复10次。
把手放在锁骨上吸气，注意力放在上半身。呼气，放松。重复20次。
美体——碱性足浴
睡觉前关掉闹钟，让你的身体决定它所需要的睡眠时间。早上时自然醒来。
厨房准备
为第二天的早餐准备凝乳和甜椒粉涂抹酱。
我会推荐给大家的唯一的补充元素就是食物中不常见的锌。锌可以促进身体生成碳酸氢盐，它常见于牡蛎和红肉中。不经意间你的身体可能就会陷入缺少锌的状况，这会导致发质干枯、指甲脆弱。
Day 09 星期一
这一周你所食用的油类会为你的饮食提供重要的脂肪酸。它会将我们摄入的食物转化成营养。可以选择多种不同的油类，并将其混合使用。亚麻籽油是最有价值的油类，这是因为它含有大量的omega脂肪酸，也是菜肴的常用油类。如果你不喜欢亚麻籽油的味道，也可食用其他的坚果油、橄榄油或者有机种子油。它们对于人体来说也非常重要。
清晨醒来
加柠檬汁的热水或姜茶
早餐
面包或薄脆饼干配西柚凝乳和甜椒粉涂抹酱
午餐
用亚麻籽油和香草调味汁拌朝鲜蓟芯
晚餐
烟熏鲭鱼配欧芹油拌蔬菜
晚上
香蜂花茶
（食谱参见第六章）
强化运动——加强训练
这一运动会帮助你提升协调能力，这在核心加强训练中起着非常重要的作用。
双手和膝盖着地，手持重物。手、膝盖、肩膀、臀部成一条直线。腿向后伸直。另一侧的肩膀向前伸直，把胳膊和腿分别提到肩膀和臀部的位置，手掌向下。然后放下胳膊和腿。
重复5次，再换另一侧。
美体——给肝脏加压
睡前可以温暖一下肝脏。用浸过茶水的毛巾包裹好热水瓶，躺好后将其放入右侧肋骨处。停留15分钟或整个晚上。
厨房准备
为明天的晚餐准备胡萝卜姜汤。
为明天的晚餐准备地中海蔬菜涂抹酱。
准备迈尔蔬菜茶。
出汗是一种好现象，训练自己的身体直到出汗，这就会不断地排出酸性物质。
Day 10 星期二
我们大多数人都有摄入食物过量的习惯。不妨开始减少每份食物的量。在餐馆就餐时，不要总想着吃完盘子中所有的食物。在家中，用小盘子代替大盘子。变换一下花样，让进餐变得有趣。减慢用餐速度，这样同样的时间内你摄入的食物就会更少。咀嚼的时候要放下餐具。
清晨醒来
加柠檬汁的热水或百里香茶
早餐
加入蜂蜜和含omega混合物的新鲜酸奶
午餐
以荞麦和坚果为馅料的烤红辣椒
晚餐
胡萝卜姜汤
面包或薄脆饼干配地中海蔬菜涂抹酱
晚上
香蜂花茶
（食谱参见第六章）
有氧运动
今天可以出去慢跑或去健身房用健身器械锻炼，至少半小时。慢跑时步速要有所变化：每5分钟就将你的慢跑速度提升30%，持续1分钟，然后恢复到原来的速度。
环境准备
买一些绿色植物，它们会提升室内氧气的含量，给房间带来一种静谧的感觉。
厨房准备
将干杏仁浸泡在香草茶中，为明天的早餐做准备。
为明天的晚餐准备香草涂抹酱。
如果你总是无法入睡，不妨把它当成一种优势。
因为这样你就会拥有更多的活动时间。
放松，享受思想甜美静谧的节奏。
不要过多地关注时间的流逝，顺其自然。
你不必总是通过睡眠来获得休息和放松。
Day 11 星期三
坚持你的日常安排——运动、准备三餐、干刷皮肤、沐浴、睡眠。日程计划非常强大。如果你的生活比较规律，那么身体就能更好地提前做准备。激素的变化周期为24个小时，很容易被扰乱。为了让它回归平衡，你需要更有规律地生活。
清晨醒来
加柠檬汁的热水或鼠尾草茶
早餐
面包或薄脆饼干配山羊奶奶酪
杏仁香草茶
午餐
黄瓜酸奶肉丸
草莓
晚餐
用香草植物油调味的甘蓝、花椰菜、块根芹温制沙拉
面包或薄脆饼干配香草涂抹酱
晚上
香蜂花茶
（食谱参见第六章）
放松——呼吸运动
以舒适的姿势坐好，上身挺立。闭上眼睛自然呼吸。右手自然搭在右膝上，手掌自然放松地张开。
抬起左手，大拇指轻轻抵住左鼻孔，用右面的鼻孔缓慢地深深吸气。用左手的无名指轻轻地捏住右鼻孔。等一会儿，然后慢慢地松开无名指，通过右鼻孔轻轻地把气全部呼出。
重复5次。然后换另一侧，通过左鼻孔吸气和呼气，也重复5次。
美体——碱性面膜
你可以将蜂蜜加入凝乳或低脂肪软干酪中来做碱性面膜。蜂蜜具有抗真菌和抗氧化的作用，凝乳具有缓和作用。各取一茶匙，停留10分钟然后冲洗干净。
厨房准备
为明天的晚餐准备球茎茴香莳萝汤。
为明天准备香草涂抹酱（如果需要的话）。
准备迈尔蔬菜茶。
呼吸让我们更为了解自己的身体。
它让我们开始关注心脏、腹部和躯干，
而不仅仅想到胳膊和腿。即便在办公室的时候，
花5分钟打开窗户，把双手放到膝盖上，
以不同的节奏呼吸——可以像大笑的时候一样快速呼吸，
也可以缓慢有节奏地深呼吸。
跟随你的心跳找回你自己。
Day 12 星期四
14天碱性饮食计划即将结束，你的身体已经进入自然的节奏和进程。你应该已经感觉到压力变小，精力更为充沛，心态更加积极乐观。你会发现碱性饮食方式已经成为你的第二天性，你不需要再有意识地去遵循这一体系。这些健康的食物会让你感觉良好，你不会再像以前那样对不健康的食品充满渴望。
清晨醒来
加柠檬汁的热水或胡椒薄荷茶
早餐
西柚
加入姜和肉桂的小米荞麦粥
午餐
意大利藜麦调味饭
晚餐
球茎茴香莳萝汤
面包或薄脆饼干配香草涂抹酱
晚上
欧蓍草茶
（食谱参见第六章）
强化——核心训练
这一运动也称作“脊椎弯曲”，需要你的脊椎逐步地抬离地面。缓慢地做这一动作会加强你的核心肌肉。
水平躺好，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽。吸气。呼气时盆骨上翘，这样背部下方就能贴近瑜伽垫，耻骨指向天花板。继续吸气，呼气时恢复水平姿势。
重复这一动作，每次的幅度都要更大一些，直到你的整个腹部抬离地面。停留一会，吸气，再慢慢呼气恢复水平姿势。
环境准备
清理完身体系统，现在来清理一下房间吧！扔掉那些你不需要的东西，打造井井有条的室内环境！
厨房准备
为明天的早餐准备绵羊奶奶酪和山葵涂抹酱。
关掉室内的灯光和电子设备。
对我们而言，最好的光依然是烛光。
我们的祖先围绕着篝火，相谈甚欢，
这依然是我们所习惯的最美好的光。
Day 13 星期五
倾听你身体的节奏，学会适应更好的生活方式。你的身体自然会告诉你它的需要，但是你必须能够辨别出那些好的信号，不再重拾坏习惯。比如说，如果你的身体感觉到乏累，而你手头上没有工作或者其他重要的事情，那么你可以躺下来睡一觉。要像对待朋友一样对待你自己和你的身体。
清晨醒来
加柠檬汁的热水或荨麻茶
早餐
甜瓜
面包或薄脆饼干配绵羊奶奶酪和山葵涂抹酱
午餐
肉豆蔻、奶油烤土豆
晚餐
加入核桃油和葛缕子籽的烤甜菜根
炖球茎茴香和西葫芦
晚上
甘菊茶
（食谱参见第六章）
有氧运动
今天可以出去骑自行车或者去健身房骑健身车。可以骑半个小时，并尝试不同的坡度和齿轮。骑行会强健你的小腿、大腿和臀部的肌肉。它是比跑步强度更低的运动，可以缓解背部的疼痛以及足部和膝部的肌肉劳损状况。
美体——牛奶蜂蜜浴
将两升牛奶和350克蜂蜜加入温暖的洗澡水中，至少浸泡15分钟。你的皮肤会焕发光彩，如丝绸般柔滑。
厨房准备
准备迈尔蔬菜茶。
为明天的晚餐准备碱性意式蔬菜浓汤。
为明天的早餐准备牛油果涂抹酱。
钾对于排出体内的酸性物质非常重要。
一旦你的身体呈碱性，
那么你摄入的蔬菜很快会发挥作用，促进身体健康。
Day 14 星期六
做得不错！现在的你应该感觉到精力充沛，活力焕发。享受新的生命力，回顾两周来你做出的所有改变。如果你依然有许多地方想要改变，不要痛苦自责，记住你就是你，你已经踏上了新的精彩旅程。要不断前进，接下来你获得的良好感觉会让你惊讶不已。
清晨醒来
加柠檬汁的热水或柠檬马鞭草茶
早餐
新鲜的浆果和甜瓜
面包或薄脆饼干配牛油果涂抹酱
午餐
烤羊排配球茎茴香、黄瓜、西柚和无花果沙拉
晚餐
碱性意式蔬菜浓汤
晚上
甘菊茶
（食谱参见第六章）
运动
作为对你这两周来努力的奖赏，晚上你可以出去悠闲地散散步，享受一下你变成碱性的身体。
奖励自己
享受一下反射疗法。脚部的反射区与身体的某些部位相连。反射疗法主要针对这些反射区，以使得相关身体部位得到休息，促进能量流动。它有助于促进血液循环和身体康复。
现代生活是酸性的，接受这一点，
接受它原本的样子，
你就能够找回属于自己的生活。
你不需要放弃所有的东西，只需要找到更好的替代物，
这就足够了。好好享受！