很多人觉得，在和拖延症的斗争中，他们仿佛分裂成了两个自我：上进、正义的自己和堕落、邪恶的自己。上进的自己经常责备堕落的自己，而堕落的自己，则经常无地自容，觉得自己一无是处，内疚和自责就这么产生了。
我们乐于看到自己的内疚和自责，是因为我们本能地以为内疚和自责是我们对抗拖延的朋友。我们相信，当屈从诱惑或者开始拖延时，需要有一个严厉的声音对我们提出批评——就像孩提时父母和老师所做的那样。所以成功学和励志小品的口号从来都是：“想成功吗？那就对自己狠一点。”我们自然觉得，自己之所以拖延，就是因为对自己不够狠，于是我们更加自责。
可谁又不是一边内疚，一边拖延着呢？
内疚和自责能用于抵抗拖延是一种错觉。通常的情况是，我们在上一次拖延中对自己的态度越严厉，下次拖延就越严重。内疚和自责会让我们陷入“放纵——自责——更严重的放纵”的恶性循环。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力会让我们更容易屈从诱惑。
那怎么办？如果不对上次拖延感到内疚，我们有什么办法来抵御下次拖延呢？难道真像网上段子说的，当那个堕落、邪恶的自己说“别学习了，出去玩会儿吧”，那个上进、正义的自己也要跟着说“好啊，好啊”才对吗？
也许真该这样。麦格尼格尔在《自控力》中讲到，和我们的常识相悖，当人们屈服于诱惑时，不让他们感觉到内疚，相反，让他们感觉到快乐，居然能够增加人们抵御诱惑的能力。因为相比于内疚，自我谅解反而更能增强责任感。一旦摆脱了内疚和自责，我们反而能够思考为什么会失败，而不是简单地把原因归于自己的无能，我们也不用消耗大量的心理资源去安抚内心的挫败感了。这样，我们反而有更多的心理资源增强自控力，在和诱惑的战争中重整旗鼓。
通常我们认为意志力是戒律、规条，是理性的东西。可是谈着谈着，我们却谈到爱了。事实上，要增加自控能力，同样离不开爱和自我怜悯这些更感性、更柔软的东西。
现在，让我们来做这样的想象：
想象你有一个孩子。他已经尽力了，却因为贪玩的天性没有完成老师布置的作业。再想象你是这个孩子的爸爸或妈妈。你会怎么教育这个孩子呢？你觉得这个孩子希望得到什么样的教育呢？
孩子需要的，不是严厉的批评，当然也不是放纵，而是那种带着爱的规范，慈爱而坚定。坚定是不忘目标和方向，慈爱是能够原谅和接纳，毕竟，他只是个孩子。
你就是那个孩子。你也应该成为自己慈爱而坚定的“父母”。告诉自己，自己只是一个凡人。接纳自己的不足，爱自己。在拖延之后，用自我激励代替自我谴责，提醒自己能够做得更好。同时，不把上一次的拖延看作需要偿还的欠债，而把它看作一个结束。带着新的目标轻装上阵，重新出发。因为说到底，要把我们从拖延的泥潭中拯救出来，还得靠爱啊。